Witam wszystkich, ankieta wypełniona, więc jest tam większość informacji. Chciałbym sie tylko zapytać: Planuje za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 187 Staż treningowy: 2 miesiące Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 4s. unoszenie tułowia z opadu 3s. biceps: wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku: 4s to samo stojąc: 4s uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s PIĄTEK: nogi syzyfki: 4s. przysiady z wyskokiem do góry: 4s. wchodzenie jedną nogą na taboret: 4s na kazda noge Nogi robię w domu, bo dostęp do siłki mam tylko 2x w tyg. a poza tym w przeszłości [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie mam zielonego pojecia jak ulozyc taki trening domatora. Takie tylko cwiczenia wchodza w gre bo mam problemy z plecami i nie moge na [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
[...] staniu sztanga 8-4 ruchy 4 x3 * triceps francuskie 6-10 ruchow biceps szczyt-uginanie w opadzie z hantlem 8-12 ruchow tutaj dokladam tez podstawowe cwiczenia na nogi maszyna,przysiady,wypychanie na maszynie piatek: klatka wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 progresja wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 12/10/8/6 progresja pompki n poreczach z [...]
[...] ze sztangą Zestaw B: Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na płasko Barki – military press Tricepsy – pompki na poręczach Plecy – wiosłowanie , podciąganie Nogi – przysiady ze sztangą , wypychanie nogi w tył na maszynie Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Dałem dwa razy podciąganie, dlatego, że zależy mi na [...]
[...] w domu bez żadnej asekuracji: Ławeczka, stojaki, sztangielki, sztanga, kettlebell, brak drążka, wolałbym nie robić wyciskania sztangi (brak asekuracji) Plan FBW A nogi - przysiady ze sztangą z tyłu x3 plecy - wiosłowanie sztangą x2 plecy - wiosłowanie hantlem x2 klatka - wyciskanie w skośie dolnym x3 barki - military press x2 triceps [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
Witam ;) Data urodzenia:16 lipca 1994 rok Wzrost: 178/9 Waga: ok. 71 z rana(przed snem 74) Staż: od 10 września Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły Wymiary: Biceps: 33cm Klatka: 93,5cm Udo: 54cm Łydka: 38cm Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy. O mnie: Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w [...]
[...] Barki - wyciskanie sztango zza karku 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - Matrwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 serie po 20 Prosze o ocene i korekty :]
[...] przod z hantlem - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie Kaptury: Szrugdy - 3 serie Piatek : Nogi niby + biceps Biceps to samo co w poniedzialek Nogi robilem przysiady + wypychanie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce ( lecz przyznam szczerze ze zaniedbywalem nogi ) Chcem aby ktos pomogl mi troche zmienic ten plan poniewaz [...]
[...] forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan treningu FBW: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga [...]